脚底为什么会痛
足底筋膜是一条从脚跟连到脚趾根部的坚韧组织，像弓弦一样支撑足弓。当它反复承受过大的拉力，在脚跟附着的位置就会出现细微损伤和发炎。
常见的诱因包括：长时间站立或走路的工作、突然增加跑步量、体重过重、扁平足或高足弓、小腿肌肉太紧，以及常穿鞋底又薄又硬的鞋子或拖鞋。
脚跟痛 (Plantar fasciitis)
足底筋膜炎：早上一下床脚跟就痛，该怎么处理
周一至周四及周六 上午9点–晚上9点 · 周五及周日 上午9点–下午3点 · 非24小时诊所 · Google 地图路线
足底筋膜炎是成年人脚跟痛的常见原因，早上起床踩地的头几步特别痛，久坐后站起来也一样。它不是急症，但拖久了容易变成慢性疼痛，影响走路和工作。本页说明成因、诊断方法、在家可以做的伸展运动，以及其他治疗选择。检查在柔佛马赛 Klinik Muhibbah 进行，诊所内设有 X 光。
典型症状
- 脚跟底部靠内侧的位置刺痛或酸痛。
- 早上下床或久坐后起身的头几步特别痛，走几分钟后减轻。
- 站立或走了一整天后，傍晚又痛起来。
- 按压脚跟底部有明显的痛点。
疼痛通常只在一只脚，慢慢出现，没有明显的受伤经过。
医生怎样诊断
足底筋膜炎主要靠问诊和检查来诊断。医生会了解疼痛的时间规律、您的工作和运动习惯，按压脚跟寻找痛点，并观察足弓、走路姿势和平时穿的鞋子。
有需要时，医生会安排诊所内的 X 光检查，主要目的是排除骨刺以外的问题，例如跟骨的应力性骨折。X 光上有骨刺不等于疼痛一定来自骨刺，很多有骨刺的人完全不痛。
每天可以做的伸展运动
- 足底伸展：坐着把患脚放在另一边膝盖上，用手把脚趾往脚背方向扳，维持十五到三十秒，重复几次。早上下床前先做，效果较好。
- 小腿伸展：面向墙壁，患脚在后、膝盖伸直、脚跟贴地，身体向前倾，感觉小腿后侧被拉紧。
- 滚动按摩：脚底踩着冰冻的水瓶或小球来回滚动几分钟，兼有冰敷作用。
这些运动要每天坚持，通常要几个星期才看得到明显改善。
其他治疗与鞋子的选择
医生会按情况处方消炎止痛药，并建议调整活动量，暂时减少跑跳和长时间站立。鞋子方面，选择鞋跟有缓冲、足弓有支撑的款式，在家也避免赤脚走硬地板；有需要时可加上后跟垫或足弓鞋垫。
如果保守治疗一段时间后仍然疼痛，医生会评估是否需要转介物理治疗，或考虑局部类固醇注射。注射有它的风险和限制，并非人人适合，由医生评估后决定。
不是所有脚跟痛都是足底筋膜炎
以下情况应尽早看医生；若受伤后脚无法着地、脚部红肿热痛并发烧，或糖尿病患者脚上有伤口并出现感染迹象，请前往医院急诊部门，紧急时拨打 999：
- 跌倒或从高处跳下后脚跟剧痛。
- 两只脚跟同时痛，或伴随其他关节肿痛、晨僵。
- 脚底麻木、灼热，尤其是糖尿病患者，可参考周围神经病变。
- 休息时和夜间也持续疼痛。
看诊时间
Klinik Muhibbah 位于马赛 Taman Bunga Raya，周一至周四及周六 9AM–9PM，周五和周日 9AM–3PM，公共假期请先致电。可直接到诊或网上预约。看诊时请带上平时常穿的鞋子，方便医生评估。
营业时间
本诊所并非 24 小时营业。如遇紧急情况，请拨打 999 或前往医院急诊部。
| 日期 | 时间 |
|---|---|
| 周一至周四 | 上午 9:00 – 晚上 9:00 |
| 周五 | 上午 9:00 – 下午 3:00 |
| 周六 | 上午 9:00 – 晚上 9:00 |
| 周日 | 上午 9:00 – 下午 3:00 |
No. 62, Jalan Kiambang, Taman Bunga Raya, Masai 81750 Johor
常见问题
足底筋膜炎要多久才会好？▼
多数人在坚持伸展、换合适的鞋子和调整活动后会逐渐好转，但往往需要几个月，而且因人而异。越早开始处理，一般越容易恢复。
脚跟长骨刺需要开刀拿掉吗？▼
通常不需要。疼痛多数来自筋膜发炎而不是骨刺本身，治疗重点在伸展、减压和鞋垫。手术只在极少数长期治疗无效的个案才由专科医生考虑。
痛的时候还可以运动吗？▼
可以改做对脚跟冲击较小的运动，例如游泳或骑脚车，暂时减少跑步和跳跃。等疼痛减轻后再循序渐进恢复。
脚底按摩有帮助吗？▼
轻柔的按摩和滚动可以放松筋膜和小腿，有些人觉得舒服。但太用力按压发炎的位置可能加重疼痛，应适可而止。
减重对脚跟痛有帮助吗？▼
有。体重越重，足底筋膜每一步承受的压力越大。体重过重的人如果能逐步减重，有助减轻症状和降低复发机会，可参考体重管理。
看诊费用是多少？▼
本页不列出收费，请致电或 WhatsApp 查询最新收费。
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