怎样才算便秘
每个人的排便规律不同，从一天三次到三天一次都可以是正常的。关键是和自己平时相比有没有变化，以及有没有不适。以下情况属于便秘：
- 大便又硬又干，像一粒粒的羊粪。
- 每次都要很用力。
- 排完仍觉得没有排干净。
- 腹胀、下腹闷痛，排便后才缓解。
便秘 (Constipation)
便秘：怎样靠饮食和习惯改善，哪些情况需要检查
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便秘是指排便次数少（一般指每周少于三次）、大便干硬、排便费力或总觉得排不干净。它很常见，多数与饮食、水分和生活习惯有关，但有时也是其他疾病的线索。本页说明原因、改善方法、泻药的使用和警讯；评估在柔佛马赛的 Klinik Muhibbah 由全科医生进行。
常见的原因
- 纤维摄取不足：蔬菜、水果、全谷类吃得少。
- 喝水少。
- 久坐少动。
- 有便意时常常忍着，或作息、饮食不规律。
- 出外旅行、换环境。
- 药物：部分止痛药、含铁或钙的补充剂、某些降血压药和抗抑郁药等。
- 身体状况：怀孕、甲状腺功能减退、糖尿病、肠易激综合征。
- 年长者活动减少、牙口不好而吃得少。
饮食和生活方式是基础
- 逐步增加纤维，目标是每天约二十五到三十克：每餐半碟蔬菜，每天两份水果，并以糙米、燕麦、全麦面包取代部分白饭白面包。一下子加太多会胀气，所以要慢慢来。
- 每天喝足够的水，约八杯，天气热或流汗多时再增加。
- 每天活动身体，饭后散步也有帮助。
- 木瓜、火龙果、西梅、奇异果等水果对不少人有效。
养成好的如厕习惯
- 每天固定一个时间坐厕，早餐后肠道蠕动较活跃，是合适的时机。
- 有便意就去，不要忍。
- 坐厕时脚下垫一张小凳，让膝盖高过臀部，身体稍微前倾，排便会较顺畅。
- 放松，不要憋气用力，每次不超过几分钟，不带手机。
长期用力排便容易引起痔疮和肛裂。
医生的评估和泻药的使用
医生会先了解便秘持续多久、大便的形状、饮食、用药和有没有警讯，并检查腹部，以找出背后的原因。
生活方式调整后仍不足够时，医生会按便秘的类型处方合适的泻药：
- 容积性泻药：增加粪便体积，需要配合足够的水。
- 渗透性泻药：把水分留在肠道，使大便变软。
- 刺激性泻药：促进肠道蠕动，适合短期使用，医生一般避免让病人长期依赖。
长期便秘的病人，医生会查找有没有甲状腺问题、药物副作用或肠道结构方面的原因，视需要安排验血或转介。标榜“排毒”“清肠”的茶和保健品常含刺激性泻药成分，不宜长期服用。
需要进一步检查的警讯
出现以下情况，请尽快看医生：
- 便秘超过三个星期没有改善。
- 五十岁以上的人，排便习惯出现新的改变。
- 大便带血或呈黑色。
- 体重无故下降。
- 大便明显变细。
- 贫血，或家族有大肠癌病史。
如果腹部剧痛、肚子胀得很硬、呕吐，并且完全无法排气排便，可能是肠阻塞，请立即前往医院急诊部门或拨打 999。
营业时间
本诊所并非 24 小时营业。如遇紧急情况，请拨打 999 或前往医院急诊部。
| 日期 | 时间 |
|---|---|
| 周一至周四 | 上午 9:00 – 晚上 9:00 |
| 周五 | 上午 9:00 – 下午 3:00 |
| 周六 | 上午 9:00 – 晚上 9:00 |
| 周日 | 上午 9:00 – 下午 3:00 |
No. 62, Jalan Kiambang, Taman Bunga Raya, Masai 81750 Johor
常见问题
几天没有大便才需要担心？▼
没有固定的天数。如果没有不适，偶尔两三天一次并不要紧；但伴随腹胀腹痛或和平时相差很大，就应处理。
泻药吃久了会上瘾吗？▼
长期自行使用刺激性泻药可能让肠道变得依赖。在医生指导下选择合适的类型和疗程比较稳妥。
孩子便秘怎么办？▼
增加蔬果和水分，建立饭后坐厕的习惯，不要责骂。如果孩子因为排便疼痛而忍便、大便带血或肚子很胀，请带来给医生检查。
孕妇便秘可以用药吗？▼
先从饮食、饮水和活动着手。需要用药时请让医生选择适合孕期使用的种类。
香蕉可以通便吗？▼
熟透的香蕉含有纤维，对部分人有帮助；未熟的青香蕉反而可能令大便更硬。整体的纤维和水分摄取更重要。
怎样预约看诊？▼
营业时间内可直接到马赛 Klinik Muhibbah，或网上预约。收费请致电 07-251 1162 或 WhatsApp 017-500 7205 查询最新收费。
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