Klinik Masalah Tidur di Masai: Susah Tidur, Dengkur dan Kerja Syif

Insomnia bermaksud susah untuk tidur, kerap terjaga, atau bangun terlalu awal, sekurang-kurangnya tiga malam seminggu, dan ia menjejaskan tenaga, mood atau kerja anda pada siang hari. Insomnia yang berlarutan lebih daripada tiga bulan dipanggil insomnia kronik. Punca biasa yang doktor akan cari: - stres, keresahan atau kemurungan, yang sangat kerap berkait dengan susah tidur; - sakit badan, seperti sakit sendi atau pinggang, dan kerap bangun untuk kencing pada waktu malam; - masalah perubatan lain seperti tiroid terlalu aktif, pedih ulu hati, batuk atau semput pada waktu malam; - kopi, teh, minuman bertenaga atau rokok pada lewat petang, dan alkohol; - ubat tertentu yang boleh mengganggu tidur; - skrin telefon di atas katil dan jadual tidur yang tidak tetap.

Apnea tidur obstruktif berlaku apabila saluran pernafasan tertutup berulang kali semasa tidur, menyebabkan pernafasan terhenti seketika. Pesakit biasanya tidak sedar; pasangan yang selalu perasan. Tanda yang perlu diberi perhatian: - berdengkur kuat hampir setiap malam; - pasangan nampak anda berhenti bernafas, kemudian tercungap atau tersedak; - bangun pagi dengan sakit kepala atau mulut kering; - sangat mengantuk pada siang hari, terlelap semasa menonton, membaca atau dalam kenderaan; - tekanan darah tinggi yang sukar dikawal walaupun sudah makan ubat. Risiko lebih tinggi pada mereka yang berat badan berlebihan, lelaki berumur pertengahan, dan mereka yang ukur lilit leher besar. Doktor kami membuat saringan menggunakan soal selidik seperti STOP-BANG dan skala mengantuk Epworth, mengukur tekanan darah, berat badan dan lilit leher, dan merujuk untuk kajian tidur (sleep study) jika perlu. Rawatan seperti mesin CPAP diatur melalui pakar. Penting: jika anda mengantuk semasa memandu, berhenti dan berehat. Mengantuk ketika memandu lori, bas atau kenderaan berat amat berbahaya.

Bekerja syif malam atau syif bergilir mengganggu jam badan. Ramai pekerja syif tidur kurang daripada yang diperlukan dan berasa letih walaupun pada hari cuti. Beberapa langkah yang membantu: - tidur di bilik yang gelap sepenuhnya; gunakan langsir tebal atau penutup mata, dan penyumbat telinga jika rumah bising; - pakai cermin mata hitam semasa perjalanan pulang pada waktu pagi supaya cahaya tidak membuatkan anda segar semula; - elakkan kopi atau minuman bertenaga dalam beberapa jam terakhir syif; - cuba tidur pada waktu yang sama setiap kali selepas syif, dan beritahu ahli keluarga waktu tidur anda; - jika boleh, elakkan pertukaran syif yang terlalu kerap atau terlalu cepat. Jika anda sangat mengantuk semasa bekerja, terutamanya mengendalikan jentera atau memandu, bincang dengan doktor. Klinik kami buka hingga 9 malam pada hari Isnin hingga Khamis dan Sabtu, yang memudahkan pekerja selepas syif siang.

Rawatan utama untuk insomnia kronik ialah mengubah tabiat dan cara berfikir tentang tidur, kerana ia memberi kesan yang lebih kekal berbanding pil: - bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu; - gunakan katil untuk tidur sahaja; jika tidak dapat lelap selepas kira-kira 20 minit, bangun dan buat aktiviti tenang di tempat lain sehingga mengantuk; - elakkan tidur siang yang panjang; - jauhkan telefon dan skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur; - elakkan kafein selepas tengah hari dan makan berat lewat malam. Ubat tidur hanya dipertimbangkan untuk tempoh singkat dalam keadaan tertentu, kerana badan cepat menjadi lali dan ada risiko kebergantungan serta mengantuk pada keesokan hari. Jika insomnia berpunca daripada kemurungan, keresahan atau sakit, merawat punca itu lebih penting. Doktor akan merancang susulan untuk melihat kemajuan.